Ran an den „Plätzchen-Speck“

Unterarmstütz (Plank)

Ausgangsposition

  • gehe auf die Knie und lege deine Unterarme auf dem Boden ab
  • deine Ellenbogen befinden sich unter den Schultern
  • deinen Blick richtest du zum Boden
  • anschließend legst du deine Oberschenkel ab
  • deine Füße sind zusammen, mit Zehenspitzen auf dem Boden

Richtige Ausführung

  • spanne deinen Bauch an und hebe deine Hüfte, bis sich dein Körper von Kopf bis zu den Füßen in einer Linie befindet
  • halte deinen Körper nun statisch für 30-60 Sekunden in dieser stabilen Position
  • dein Becken sinkt dabei nicht nach unten
  • Ausführung wiederholen

Variationen: Jeweils für mehrere Sekunden einen Fuß heben oder Liegestütze machen