Ran an den „Plätzchen-Speck“
Unterarmstütz (Plank)
Ausgangsposition
- gehe auf die Knie und lege deine Unterarme auf dem Boden ab
- deine Ellenbogen befinden sich unter den Schultern
- deinen Blick richtest du zum Boden
- anschließend legst du deine Oberschenkel ab
- deine Füße sind zusammen, mit Zehenspitzen auf dem Boden
Richtige Ausführung
- spanne deinen Bauch an und hebe deine Hüfte, bis sich dein Körper von Kopf bis zu den Füßen in einer Linie befindet
- halte deinen Körper nun statisch für 30-60 Sekunden in dieser stabilen Position
- dein Becken sinkt dabei nicht nach unten
- Ausführung wiederholen
Variationen: Jeweils für mehrere Sekunden einen Fuß heben oder Liegestütze machen