Damit alle Weihnachtsgeschenke nach Hause getragen werden können – hier eine Kräftigung für den Rücken.

Die Begleitmusik (einfach weiter scrollen) kommt von einer Schülerin aus dem gk Musik der 13 mit freundlicher Unterstützung von …

Kräftigung des Rückens

Gehe in den Vierfüßlerstand. Nun hebst du das linke Bein gestreckt nach hinten vom Boden ab und gleichzeitig denn rechten Arm nach vorne. Diese Position hältst du 20 Sekunden. Anschließend wechselst du sowohl das Bein als auch den Arm und hältst wieder 20 Sekunden. Man kann die Übung auch jeweils länger halten oder mehrer Sätze machen.

Varianten: Im Hocksitz (2. Bild von links) den Po von den Füßen abheben und die Arme nach vorne strecken (20 Sekunden halten und eventuell wiederholen) oder in der Bauchlage die gestreckten Arme und Beine vom Boden abheben und die Position halten (3×20 Sekunden z.B.). Das Bild rechts zeigt eine Dehnübung des Rückens.

 

Let´s go girls 🙂